b 100

[...] http://www.iv.pl/images/35131111711300197658.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g Już końcówka niestety http://www.iv.pl/images/48701290052406106305.jpg - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 [...]

[...] 5 Posiłek RYŻ I PIERŚ http://www.iv.pl/images/71586308853577976333.jpg http://www.iv.pl/images/39303253961250934772.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 150 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 60 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

[...] BITKI WOŁOWE z RYŻEM http://www.iv.pl/images/48173306479840573336.jpg http://www.iv.pl/images/44035885588077858698.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

[...] BUŁKI Z SERKIEM WIEJSKIM http://www.iv.pl/images/71231821237644980738.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-09 10:57:29

[...] http://www.iv.pl/images/22424621228414010382.jpg http://www.iv.pl/images/52772350083941028141.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - PROBIOTYKI - KREATYNA 4 g

[...] rozrywająca. Zdjęcia wyzej :D Rozpuszczalnosc8/10 Smak8/10 Pobudzenie5/10 Pompa11/10 Skupienie 6/10 - OSTROPEST 10 g - PUMP IT - VERDIN FIX - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - PROBIOTYKI - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

Tnij węgle 4g na kg masy ciała to za dużo daj 2g na kilogram masy. zwiększ białko i tłuszcze te zdrowe. 1 posiłek --2 jajka --mleko 0,5 % 200 mln --płatki owsiane 100 gr --rodzynki 30 gr Łącznie: B:29 T:15 W:136 kcal:804 2 posiłek --pierś z kurczaka 180 gr -- zdrowe tłuszcze Łącznie: B:47 T:1 W:61 kcal:469 3 posiłek --łosoś 150 gr --ryż brązowy [...]

1 Posiłek - 7:00 - 351 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 2 Posiłek - 10:00 - 212 kcal 2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g ) 3,3 B 1,0 T 30,9 W 142 [...]

[...] Dzisiaj poleciały "5tki". 1. Przysiad przedni 5x 20/30/40/50/60/72,5/82,5/92,5 2. Chin Ups 5x 0/+2/+4/+7/+10 3. WL skos 5x 20/40/50/60/70/80/90 4. Wiosło 5x 60/80/90/100/110/120 5. Push Press z ziemi 5x 20/40/50/60/70/80 6a. Młotki 5x 15/20/25/30 6b. Dips 5x 0/+10/+20/+30 /SFD/Images/2016/3/22/b3260b7f83624f0b97e79b45903d45c0.jpg 22 [...]

[...] ćwiczenie i odrazu moc mniejsza. Poza tym coraz lepiej to w lustrze wygląda. 1. Przysiad przedni 10x 20/30/45/55/65/75 2. OHP 10x 20/30/35/40/45 3. Wiosło 10x 60/70/80/90/100 4. WL 10x 20/40/60/80/90 7x100 5. Krzyżowanie na bramie + narciarz 4x10 6. Wznosy + uginania + prostowania 4x10 /SFD/Images/2016/3/24/bb3b76dff4b8430aacee85eb030355cb.jpg [...]

Tydzień 3 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 30kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 90/95/100/105/110kg -Wykroki 4x4 52kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Oraz dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81-81,5 cm Waga 78 => 76,6-77 kg

Zestaw 3 (tydzień 1) 1.wyciskanie wąsko głową w dół z brzucha x5 - 100-110-120-130 2.hack przysiad 40% z MC 8x3 eksplozja - 125kg 3.składanka na bica x5: - nachwyt - podchwyt - podciąganie do brody 45-55-60-60 4.składanka jednorącz na barki x5: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 20-25-25-27 5.uginanie nadgarstków kąt 90* 3x30 - 12-12-10 Wrażenia [...]

[...] przedramię 1.podciąganie na drążku: - jedna seria nachwyt i bark lewy siadł x12powtrz - podchwyt 15, 25, 30, 35kg x10-8 2.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt x12-8 - 90-100-120-130 3.wyciąg poziom x12 - 90-100-110-120 4.ściąganie drążku z góry 3x12 5.rzymskie krzesło x12 6.sztanga łamana x8 - 35-45-55-65 7.młotkix12 - 12-15-20-22 8.szrugsy [...]

[...] x12 - 20-22-25-27 3.wyciskanie siedząc 4x12-10 4.podciąganie wzdłuż tułowia x12 - 30-40-50-60 5.wznosy bokiem bardzo wolne opuszczanie 4x10 6.wyciskanie wąsko x10-60-80-90-100 7.wyciąg podchwytem + ściąganie na prostych rękach 3x10+10 8.brzuch na drążku Wrażenia 10/10: 1. ładnie, miło i przyjemnie. Mogłem iść wyżej ale bark lewy ciągle boli [...]

Piątek-Nogi Rozpiska z Miski: 1: 3 jaja+ 200 wiejski + 5 masla + 60 chleb (dzis wleciał biały z braku możliwosci%-) ) +100 owsa + cebula + 40 szynka +ogorek 2: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa TRENINIG + 50 carbo 3: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa 4: 100 kasza jeczmienna +100 zeberka + ciut sosu 5. Tunczyk 150 6. [...]

[...] ZNISZCZYŁY, ALE NIE MOGŁAM ICH NIE ZJEŚĆ. USTALIŁAM SOBIE ROZKŁAD BTW, BO TO BYŁO ZBYT CHAOTYCZNE. I OD JUTRA TO BEDZIE WYGLADAĆ TAK: DT - 110/70/180 DNT - 110/70/150 ZOBACZYMY CO Z TEGO BĘDZIE :) DOPIERO OD PON BĘDĘ MOGŁA TO W 100% WCIELIĆ W ZYCIE BO NA ZAWODACH BEDZIĘ CIĘZKO :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da6d0d253444bb7bbe75f6d67f0e578.png

[...] fotkach ____________________________________________________________________________________________ od dnia dzisiejszego tj 2013-05-15 lecę z nowym cyklem znów redukcja na 100%, bez żadnych odstępstw PLAN NA CYKL 6 - LINK trening brzucha w niezmienionej formie czyli 2x tydzień (środa, sobota), z mocniejszym akcentem na dół brzucha pod kątem [...]

[...] rozgnieciony sól, pieprz --->BLENDER<--- **************************************************** Pesto szczególnie polecam! Ze 4 szklany świeżej bazylii 4 ząbki czosnku ok 100 gram pistacji, albo innych orzeszków ze 100-150g oliwy z oliwek ok 50g startego parmezanu sól, pieprz --->BLENDER<---- [...]

[...] a na dworze juz za zimne powietrze...:) dziś było: B/T/W 158,8 / 55,8/ 163,56/ kcal 1780 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g pestki dyni 100 g II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek omlet: 40 gram maki zytniej razowej 2 jajaka [...]

witam witam!!!! wrocilam wlasnie z pracy ruchu dzis nie bylo zadnego... dziś nowa dietka byla tzn nowy plan rozklad B 160 100 100 i 1940 kcal. za tydzien wegle obcinam do 30... glodna nie bylam nawet:D dziś było: 1 przedtreningowo: makrela 100 g 2 odzywka bialkowa pluc jablko 100 g 3 3 jajka ogorek orzechy wloskie 40 gram i migdaly 38 gram 4 [...]